החלבון הוא מאבות המזון ומרכיב חשוב בבניית תאי הגוף, השרירים וכן טוב לחיזוק העצמות ועוד. אפשר למצוא מאכלים עתירי חלבון בשפע אך עבור מתאמנים המוציאים אנרגיה רבה ועובדים על פיתוח הגוף ובניית השרירים, תוספי חלבון ושייקים הם פתרון מעולה להשלמת מנת החלבון היומית וכעזרה נוספת לגוף לאחר אימון כושר, עבור ספורטאים ועוד.
5 מאכלים עתירי חלבון שכדאי לאכול על בסיס קבוע
טונה – אחד הדגים והמאכלים המלאים בחלבון, לא סתם סנדוויץ' טונה הוא כריך פופולרי לארוחות בוקר ובכלל. החסרונות שלו כתוסף חלבון למתאמני חדר כושר הוא כמובן הריח והבלגן שבאכילתו ומבחינה בריאותית יש לו חיסרון נוסף והוא שיש בו יותר מדי כספית.
קוטג' – גבינת הקוטג' עשירה בחלבון והיא גם מאכל פופולרי וידוע בקרב מי שמנסה לרזות וצריך את מנת החלבון היומית שלו. קוטג' מכיל חומר שנקרא קזאין שהוא חלבון חלב העוזר לנו להרגיש שבעים לאורך זמן ולפיכך מעולה לשלב אותו עבור מי שרוצה לשמור על המשקל, לדיאטה וכדומה.
כאמור עבור מתאמנים ובמיוחד המפתחים את הגוף חלבון הוא מרכיב הכרחי לאחר אימון. עבורם שייק חלבון הוא פתרון מצוין שעוזר במקרים של בניית שריר ואפשר למצוא שייקים נהדרים עם חלבון איכותי עשיר בחומצות אמינו חיוניות.
אפונה – הירק הירוק הזה עמוס בחלבון ומכיל 9 חומצות אמינו חשובות. בנוסף אין בו הרבה קלוריות והוא מעולה כפתרון למי שצריך חלבון וגם לשמור על המשקל. אפשר לשלב אותו כתוספת בקלות ובנוסף הוא טעים ביותר.
ביצים – כמובן שביצים הם מקור ידוע לחלבון, החלק הלבן כמובן, אך אל תפחדו לאכול גם החלמון, הוא החלק הצהוב שכן הוא בריא לא פחות ומכיל ויטמינים מסיסים, ויטמין B ועוד.
שעועית – מאכל בריא שמכיל לא רק חלבון אלא גם סיבים תזונתיים חשובים והוא מאכל משביע ביותר שעוזר לתחושת המלאות והשובע ברמה גבוהה ביותר ומכיל כמות חלבון גדולה.
יש עוד המון מאכלים כמו אבוקדו, אגוזים, בשר ועוד רבים וטובים בהם יש חלבון אך עבור כל מי שמתאמן בחדר כושר וצריך מנת חלבון מרוכזת, לא תמיד אפשר לפתוח שולחן ולהכין אוכל וצריך מענה קומפקטי, נוח, יעיל ומהיר שאפשר לצרוך מהר.
לצורך כך בשנים האחרונות התפתח עולם השייקים הבריאותיים ותוספי מהחלבון שמאפשר למתאמנים ולספורטאים לקבל את מנה החלבון שלהם. כיום הם גם מגיעים במגוון טעמים ולא פלא שתוספי החלבון הפכו פופולריים בקרב מתאמנים וגם בקרב כל מי שנמצא בתנועה ורוצה תוסף אנרגיה או מנת חלבון בריאה.
היתרונות של אבקת חלבון
כאמור חלבון הוא אבן יסוד בבניית הגוף ובמיוחד השריר. אבקת חלבון היא בעצם תמצית של החומרים החשובים ביותר הנמצאים בחלבון הממלאים תפקיד חשוב בבניית השריר במיוחד לאחר אימון.
היתרונות של אבקת חלבון רבים:
- קל להכנה – אפשר להכין שייקים בקלות, לערבב במשקה או ליהנות כארוחה מלאה בשניות
- יעיל ביותר – מספק מנה מרוכזת של חלבון במידה מספיקה לאחר אימון מה שלא תמיד אפשר לקבל ממזון.
- טעים – אפשר לבנות שייקים עם חומרי גלם בריאותיים אחרים או לבד וליהנות גם מהטעם
- משביע – מספק תחושת שובע לאורך זמן לאחר אימון
- מותאם לאימון – מכיל את חומצות האמינו החיוניות ובעזרת מי הגבינה המרוכזים מהם מורכב התוסף על פי רוב, אפשר לקבל את כל החומרים החיוניים שהגוף צריך לקבל לאחר אימון. בקיצור, שווה ביותר.
